na czczo

[...] /SFD/2017/4/30/68a49536eaee4e539a4e27174b2ec056.jpg /SFD/2017/4/30/736a0d821e2841f6932c5c803d306147.jpg /SFD/2017/4/30/ba5a3f118d9d4557a003f1bfc66465bd.jpg i z dzis na czczo: na zdj tego moze nie widac ale jak dla mnie bardziej suchy jak w dniu zawodow zwłaszcza nogi /SFD/2017/4/30/9bb5315976624f4c9b6079e8db88ba66.jpg [...]

[...] w lustrze chyba byla forma zycia jelsi chodzi o stosunek gabaryt do jakości i taki trójwymiarowy byłem:D A wstałem rano nie mogłem juz zasnac to zorbilem 30min cardio na czczo:d po siłowym jeszcze 15min. Teraz tylko czekac żeby dużego odbicia nie było. Ale dzis waga taka jak wczoraj te 90kg. Nie miał mi kto wczoraj zdj na treningu porobic [...]

[...] przykręcone mciha oczywiście trzymana ;-) było troche czasu to troche kombinowania, a od jutra mysle ze czas start czekam tlyko na wytyczne ;-) dzis jakies tam zdj na czczo porobiłem ale nie mogłem dobrego swiatła złapac bo juz słonce do pokoju biło wiec moze jutro powtórze zdj, bF% pod mase chyba jak najbardziej ok wiadomo nabicie to nie [...]

[...] na treningu 5g po treningu leucyna 5g po treningu bcaa 30-40g na treningu d3,k2, complex witamin magnez i potas glutamina witamina C ZDJĘCIA Zrobione w poniedzialek na czczo, we wtorek mialem je powtózyć bo nie mogłem światla złapać itp no ale padł telefon. Co do moich odczuć bf% pod mase chyba ok, wiadomo jest duzo bardziej płasko, jeszcze [...]

[...] z drazkiem wyciągu dolnego 4x12 9.Uginanie z hantlami w oparciu o ławkę 3x15 rano 35min cardio na roweru po siłowym 15min interwałów+15min cardio Zrobiłem cardio na czczo bo na trening z Wojtkiem byłem umówiony na 11 a że obstrukcja nie pozolwiła spac a dwóch posilków bym nie zmieścil to żeby przeciągnać czas do pierwszego posilku [...]

[...] górnego zaa kark 4x12+regres 6.Wiosłowanie na hammerze nachwytem(gora pleców) 5x15 7a. Sciaganie pionowo wąski neutral 4x12 7b. narciarz 4x15 brzuch,łydka 30min aerobow na czczo Trening o nie typowej porze dla mnie bo dopiero po 20. Rano pojechalem na kurs do Krakowa do Tadeusza Sowińskiego, dzis drugi moduł a w sieprniu 3 i 4 moduł. Co do [...]

[...] hantlami po 25-30pow 7.maszyna do pompek 4x10 8.sciaganie drazka wyciągu gornego podchwytem 4x 20 15 12 12 9.sciaganie drązka wyciągu górnego nachwytem 4x12 30min cardio na czczo Trening na innej siłowni wiec torche pozmieniane bo hantle tylko do 40kg wiec trzeba było kobnowac Pierwsze ciwczenie po dorbym ustawieniu sprzetu wchodziło super. [...]

[...] nachwytem 3,Wiosłowanie hantlą 4x10-12+seria przyciagania wyciągu dolnego 4.Sciąganie podchwytem na hammerze 4x12 5.Wyprosty na ławce rzymskiej 5x12 30min cardio na czczo Trening super, wiosło na początku szło ciezko ale potem się rozkręciłem. Wizyta u fizjio chyba wyszla na plus, a specjalnie skupial sie na plecach bo wiedziałem ze [...]

[...] bokiem 4x12 4c.Rozpietki w bramie 4x15 5s unoszeń na boki hantlami po 20pow 5.Francuz 4x8-10 6.Sciaganie drazka szeroko 4x12 7. Sciaganie linek wyciągu 4x15 30min cardio na czczo Dzis tak w skrocie bo czeka na mnie 6 ton wegla do zrzucenia a potem nogi i praca:D Ogolnie trening bardzo dobrze wszedł, 2 pierwsze cwiczenia siłowo to zaznacze:D 3 [...]

[...] stopy do wewnątrz 4x15 5b. prosotowanie na masyznie stopy na zewnątrz 4xmax 6. Przywodziciele 4x20 łydka z 12 seerii rozciąganie i trochę rolowania 30 min cardio na czczo Co tu duzo pisac-trening b.dobry. Wziąłem pewne rady/sugestie do serca i staram się jeszcze bardziej doyebać aczkolwiek nie jakoś dużo bo już wcześnbiej nibgdy nie [...]

[...] ma to na wpływ na plus na cały 'proces" potreningowy suple zracie itp, ale moge sie mylić., Może Luki tutaj cos doda od siebie bo jak dobrze kojarze to tez chyba orbi na czczo tylko z eon zawsze, a ja jak wspomnialem tylko na 2 zmianach i w weekedn Matii. ja tez bym dal radę szybciej ten trening zorbić ale wlasnie troche zmneilem myslenie:d [...]

[...] 6a.odwodzenie w bramie 5x15 6b. face pull 5x15 7.Uginanie ze sztanga łamaną 4x10 +regres 8.Uginanie hantlami z supinacją 4x12 9.modlitewnik 3x15 brzuch 30min cardio na czczo Kvrwa mega trening i więcej chyba nie bede komentował;-) I nawet dziś sylwetka ok, jakby wode zassało a nabicie lepsze, ale to pewno dziś tlyko tak jednorazowo sie [...]

[...] bramie 4x15 5s unoszeń na boki hantlami po 20pow 5.odwrotne pompki z obciązeniem 4x12-10 6.Sciaganie drazka szeroko nachwtem 4x12 7. sciagne podchywtem 3x20 30min cardio na czczo Zaległa wpiska wczoraj, dokładnie nie pamiętam jakie te cieżary szły wiec ta wpiska jeszcze po staremu %-), hantle konczylem na 50kg i wydaje mi sie ze spokojnie by [...]

[...] na masyznie freemotion 5x15 6b. face pull 4x15 7.Uginanie ze sztanga łamaną 4x10 8.Uginanie z hantlami z supinacja 4x12 9.Uginanie wyciąg dolny 4x15 30min cardio na czczo USTAWKA SFD Poki co tylko krótka relacja, więcej zdj i filmikow będzie jak Banan wróci z urlopy. Trening zaczęliśmy po 17, była spora ekipa, chociaż miało byc [...]

[...] na dniach bo banan cos tam sobie cykał ;-0 Micha trzymana jedynie na sniadanie wegle po trening po sniadnaiu a na kolecie b+t. i tak na szybko mały check dzis z rana na czczo waga 97,3kg. ostatnie takie zdj byl dawane 2tyg temu pozowanie na masie to dla mnie tragedia:d ciezko mi nawet nogi dopiac:/ [...]

[...] 99kg lekko nie ma :D 3,Wiosłowanie hantlą 4x10 45kg 4.Sciąganie podchwytem na hammerze 5x12 30kg na stronę 5.Wyprosty na ławce rzymskiej 5x12 talerz 15kg 30min cardio na czczo Trening ciezki i zaj**isty, we wiosle dołozone, ale juz ciezko szło. Podciaganie z obecna wagą też nie lekko, ale super czulem plecy, jedna serie neutralem zrobiłem w [...]

[...] na masyznie freemotion 4x15 6b. face pull 4x15 7.Uginanie ze sztanga łamaną 4x10 50kg 8.Modlitewnik jednorącz hantla 4x12 12,5kg 9.Uginanie w bramie 3x15 30min cardio na czczo Trening spoko, skwar straszny co tez nie pomagało, ale poszło jak należy. https://www.youtube.com/watch?v=Wcj48yANPMs Wieczorem musialem skoczyc na Kraków przy okazji [...]

[...] drażka wyciągu górnego zaa kark 4x12 6.Wiosłowanie na hammerze nachwytem(gora pleców) 5x15 7a. Sciaganie pionowo wąski neutral 4x15 7b. narciarz 4x15 30min cardio na czczo Trening po pierwszym posiłku, bo inaczej nie miałbym jak, po treningu jeszcze co nie co do ogarniecia potem po poludniu na 50-siątke wujka mojej. Sam trening w sobie [...]

[...] drażka wyciągu górnego zaa kark 4x12 54KG 6.Wiosłowanie na hammerze nachwytem(gora pleców) 4x15 7a. Sciaganie pionowo wąski neutral 4x15 7b. narciarz 4x15 30min cardio na czczo Brakuje jeszcze tego yebniecia ale juz było lepiej. Mocne domsy na czwrokach przeszkadzały. Nadal nie wróciło tak dobre nabicie jakie było przed wirusem ;( Siła chyba [...]

[...] 10x80kg 8x100kg 8x100kg 15x60kg 6.Sciaganie drazka szeroko nachwtem 4x12 54kg 7a. Sciaganie linki wyciągu 3x15 7b, sciaganie drazka prostego podchwytem 3x15 30min cardio na czczo Trening ok. W WL lekko dołożone, ale nigdy nie lubilem tego ciwiczneia i chyba nie polubie:D Cos nadgarski mnie pobolewały wiec tez asekuracyjnie, musze poczukac [...]